Анатомія тазостегнового суглоба в асанах

Все, що ви чули про розкриття стегон, треба переглянути через призму анатомії. Форма стегнової западини індивідуальна. У когось вона глибока та вузька, у когось мілка та широка. Це визначає діапазон руху, і змінити це неможливо.

Якщо ваша стегнова кістка натикається на край западини раніше, ніж у викладача – це не брак гнучкості. Це кістковий стоп. Розтягування тут не допоможе, воно тільки розхитає зв'язки.

Що вивчаємо

Розглянемо типи будови таза та їхній вплив на пози. Антеверсія та ретроверсія стегнової кістки – це про кут, під яким шийка входить у тіло кістки. Залежно від цього кута одним людям легко даються зовнішні ротації, іншим внутрішні.

Падмасана – класичний приклад. Ця поза вимагає глибокої зовнішньої ротації стегна. Якщо ваша анатомія цього не дозволяє, навантаження переходить на коліно. А коліно – шарнірний суглоб, воно не створене для ротації під навантаженням.

М'язи таза – не тільки великий сідничний. Глибокі ротатори, клубово-поперекові, грушоподібний – вони контролюють рухи стегна. Коли ці м'язі слабкі або перенапружені, з'являється дискомфорт у найпростіших позах.

Чому це важливо знати

Щоб не намагатися повторити позу, яка вам анатомічно недоступна. Щоб розуміти, де межа безпеки. Щоб не травмувати коліна, намагаючись "розкрити стегна".

Нахили вперед залежать від довжини задньої поверхні. Але якщо таз не нахиляється вперед через жорсткість клубово-поперекового м'яза, ніяка розтяжка підколінних сухожиль не допоможе.