Плечовий пояс: механіка та безпека

Плечовий суглоб – найрухливіший у тілі. Це одночасно перевага та проблема. Висока мобільність означає низьку стабільність. У йозі ми постійно навантажуємо плечі: чатуранга, собака мордою вниз, стійки на руках.

Якщо ротаторна манжета слабка, головка плечової кістки зміщується вперед. Спочатку це просто незручно, потім починає клацати, через рік – запалення. Більшість практикують навіть не знають, що таке ротаторна манжета, не кажучи вже про те, як її зміцнювати.

Що розглядаємо

Анатомія плечового пояса складна. Тут не один суглоб, а чотири: плечовий, акроміально-ключичний, грудинно-ключичний, лопатково-грудний. Всі вони працюють разом, і якщо хоч один порушений – страждає вся система.

Лопатки – окрема історія. Їхнє положення визначає, чи буде навантаження розподілено правильно. "Зведіть лопатки" – звучить просто, але що це означає біомеханічно? Яка різниця між ретракцією, депресією та нижньою ротацією?

Ми розберемо конкретні пози. Чому в чатуранзі плечі йдут вперед і як це виправити активацією передньої зубчастої. Як правильна позиція лопаток у собаці мордою вниз знімає навантаження з трапецій.

Плечі не болять просто так. Завжди є конкретна біомеханічна причина.

Прогини назад – чи то уштрасана, чи то урдхва дханурасана – вимагають розкриття грудної клітки. Але якщо грудний відділ жорсткий, компенсація йде в плечі. Звідси імпінджмент.